4 Latihan Sederhana untuk Otot Paha,Bokong dan Pinggul

Jika Anda ingin mengiginkan otot Paha dan Otot Bokong yang lebih padat,ini adalah hal yang wajar dan juga banyak orang yang melakukan latihan ini,Jadi artinya Orang lain juga menginginkannya. 4 latihan otot Paha dan Otot bokong bias di lakukan dengan berbagai sudut atau berbagai posisi untuk mentargetkan Otot paha , otot pinggul dan otot bokong yang anda inginkan.Apakah Anda Sudah siap Latihan ? Jika Anda Sudah siap langsung silahakn Paraktekkan 5 gerakan Di bawah ini :

1.PLI SQUAT

Untuk pemula bisa di lakukan tanpa menggunakan beban  atau dengan  berat badan anda sendiri sebagai beban,Cuma Jika anda suka tantangan bisa anda berikan beban tambahan seperti dumble. Gerakannya adalah sebagai berikut

  • Buka kaki selebar bahu Anda atau senyaman Anda
  • Turunkan bokong Anda dan tekuk lutut kesamping, jari kaki kesamping
  • Perhatikan tulang punggung tetap sejajar dan leher lurus keatas
  • Pada saat kebawah tarik nafas,Pasaat keatas buang nafas
  • Laukan 3set dengan repetisi 12

2.Lateral Step Squat

Ok dengan Lateral Step squat ini  ada tambahan  band atau karet special Jika anda tidak memiliki alat band tetap juga anda bisa lakukan gerakan  Lateral step Sqaut,Cuma jika Ada akan lebih bagus karena fungsi dari Band atau karet ini adalah sebagai beban untuk otot paha dan otot pinggul.Langsung ke latihan seperti di bawah ini :

 

 

3.Plank Leg Lift

Bagaimana melakukannya ? Mulailah dalam posisi Plank ,tangan Anda lurus di bawah bahu bokong anda squiz dan aktifkan otot perut atau otot core anda  dan angkat satu kaki anda keatas dan lakukan beragantian ,dengan posisi core atau otot perut aktif dan otot bokong di squiz.Coba di lakukan selama 20 menit.Coba lihat gambar di bawah ini

4.Lying Leg Lift

Bagaimana Melakukannya ? Berbaring di matras dengan kedua kakai di luruskan kedepan dengan posisi  angkle dan jari kaki sedikit di tekuk ke bawah,di lanjutkan angkat salah satu kaki ke atas.begitu juga dengan kaki anda yang satu lagi,setiap gerakan masing-masing lakukan 12 repetisi selama 3 sett.Lihat ganbar di bawah ini

 

Sekian 4 Latihan ini saya berikan kepada anda ,semoga bisa membantu anda dengan harapan saya Anda mencobanya di tempat Gym kesayangan Anda,Jika anda suka dengan materi ini jangan sungkan-sungkan untuk membagikannya supaya teman anda atau siapapun itu  bisa terinspirasi untuk mencoba latihan ini. Terimaksaih

Baca Juga :

 

 

 

 

Facebook Comments