Ronal Gultom
SHARE :

5 Program Menurunkan Berat badan Dengan Cepat

5
07/2020
Kategori : fitness / Gaya hidup / Kesehatan / Pola Latihan

Author : Ronal Gultom


5 Program Menurunkan  Berat badan Dengan Cepat

Apakah kamu ingin menurunkan berat badan,perut sudah mulai buncit atau pakain kamu sudah banyak yang tidak muat? Jika ya coba simak topik saya ini,supaya anda bisa menurunkan berat badan dengan dengan cepat dan sehat

Topik ini adalah sambungan dari topik yang sebelumnya ,Karena pada sebelumnya sudah saya bahas Program Turun berat badan,Kalau belum silahkan lihat di sini . So,pertanyaanya adalah kenapa saya bahas lagi ? Karena  Harapan saya adalah bisa membantu kalian untuk menurunkan berat badan kalian atau Goal Fitness Kalian,Sesimpel itu sih….

Karena saya tau menurunkan berat badan bukanlah yang mudah,butuh proses yang panjang dan action.meskipun goal fitness kita berbeda dan berdasarkan pengalaman saya saat di lapangan.tetapi setidaknya ada bebrapa cara untuk mewujudkan Goal Fitness anda dan ke 5 Cara ini akan Sangat mudah di lakukan.Apa aja ?

1.Defisit Kalori

Ini adalah aturan pertama yaitu Defisit kalori,Apa sih arti defisit Kalori ? Seperti ini,mengurangi  total KALORI dari energi aktivitas yang anda butuhkan.Sebagi Contoh : Metabolisme dalam tubuh kita terbagi dalam bebrapa hal yang pertama BMR ( Basal Metabolic Rate) adalah energi minum yang dibutuhkan untuk aktifitas biasa,contoh : bangun pagi,berangkat ke kantor,jalan–jalan santai dan untuk proses organ dalam tubuh tetap bekerja. Yang ke 2 adalah TDEE ( Total Daily Energy Expenditure ) atau Total Pengeluaran Energi Harian .yang ke 3 adalah Thermic Efeck of Food ( food Processing) proses makanan yang kita konsumsi juga membakar kalori. Dan yang 4 adalah Physical Activity (Aktifitas Fisik ) setiap aktifitas FISIK yang dilakukan tetap membakar kalori.

Jadi,Saran saya adalah penting untuk menghitung Jumlah Kalori berdasarkan kebutuhan kalian. Caranya bagaimana ? Tenang,kalian bisa klik di sini .Mengurangi Kalori bukan berarti mengurangi makanan ya,tetapi kalori yang di konsumsi harus diperhatian.jangan terbalik !

2.Penuhi kebutuhan Protein Harian anda

Protein adalah Zat Pembangun untuk sel-sel dalam tubuh,dan Juga protein termasuk Makro Nutrisi.Saran saya adalah anda harus menyesuaikan kebutuhan protein dalam goal fitness anda.Kenapa ? Karena protein memberikan efek kenyang lebih lama,Hal ini bisa membantu anda tidak ngemil berlebihan. Diet tinggi protein dapat mencegah otot menyusut jika defisit kalori terlalu banyak dari TDEE. Pertanyaanya,seberapa banyak yang dibutuhan ?

Berdasarkan anjuran RDA (Recomended Daily )

  • Untuk individu yang kurang gerak, minimal 10% sampai 15% dari diet harus berupa protein,sekitar 0,8 gram / kg dari berat badan.
  • Untuk yang melatih kekuatan / strength, membutuhkan protein sebanyak 2,0-2,6 g /kg /hari untuk periode latihan beban yang sangat intens dan 2,0 g / kg / hari selama periode latihan beban yang kurang intens. Bahkan beberapa sumber merekomendasikan 2.8g per kilo berat badan per hari

3.Perhatikan Lemak Tubuh Anda

Sebelum Saya lanjut Terlebih dahulu ukur lemak tubuh kalian ya,Tabelnya bisa anda lihat disini .Aturan ke 3 adalah Perhatikan Lemak tubuh anda,Kenapa ? Karena 100 % dari berat badan di pengaruhi dari komposisi tubuh,salah satunya adalah lemak.jadi saat anda defisit kalori  dan Olahraga ,Lemak membakar 4,5 Kal/kg. Bagaimana Caranya Menurunkan Lemak ? Solusinya adalah hanya Olahraga angkat beban dan Defisit Kalori.Disini Pola pikirnya mulai dirubah,tidak semata-mata lemak makanan harus di hindari.Karena lemak juga dibutuhkan oleh tubuh,yaitu lemak baik. Sebagai contoh Alpukat,alpukat adalah sumber lemak baik.Lemak baik dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mempertahankan hormon testosteron.Yang perlu di hindari adalah lemak Jahat yaitu Lemak Trans ,Karena lemak ini bisa mengakibatkan penyumbatan di pembulu darah.

Kalau menurut saya Lebih baik mengurangi konsumsi karbohidrat dibandingkan mengkonsumsi lemak baik,Kenapa ? Karena karbohidrat lebih cepat menaikkan glukosa dalam tubuh sehingga akan menimbul lemak tubuh.

4.Rutin Olaharaga

Olaharaga yang populer saat menurunkan berat badan adalah Kardio,Menurut anda benar Gak ? Tulis Jawaban anda di kolom komentar ya ! Memang tidak ada yang salah dengan olahraga KARDIO,Karena terlalu populer kardio sehingga olaharaga yang lainnya jadi kaya ga bisa untuk menurunkan berat badan atau ga penting,padahal apapun olahraga yang dilakukan tetap juga akan memberikan efek yang positif untuk kesehatan,Cuma pada saat menurunkan berat badan  parameternya bukan hanya olahraga aja,masih banyak yang lain diperhatikan. Saat anda Menjalankan program Turun berat badan hanya cardio,otot badan anda akan menyusut pada hal otot juga perlu dilatih supaya tambah kuat dan mempertahankan massa otot.Jadi Saran Saya coba gabungkan ke 2 Olahraga Kardio dan angkat beban,Kenapa ? Jawabanya bisa anda lihat di vidio saya yang ini,di tonton ya !

Oke,Pilihan tetap ada di tangan kalian,walaupun saya kasih tau ini bagus kalau anda tidak suka dengan olahraga dan action nol,ya… tentu goal fitness anda tidak tercapai

5.Istirahat Yang Cukup

Program yang terakhir adalah istirahat yang cukup,ini adalah faktor yang penting juga yang harus anda tau.Mungkin diantara kalian banyak yang tidak menjaga kulitas  tidur malam, padahal tidur malam bisa mengakibatkan berat badan anda naik,Ko bisa ? Pada saat kualitas tidur malam anda terganggu hormon Kortisol ( Hormon Stress) dalam tubuh anda akan naik ,secara tidak langsung lemak tubuh anda bertambah.Selain itu Efek Kurang tidur dapat menyebabpkan daya mengingat menurun,Daya tahan tubuh menurun,menurunkan homon pertumbuhan.Oleh karena itu Istirahat yang cukup sangat perlu ,supaya proses program turun berat anda lebih cepat tercapi. Unuk orang dewasa sampai usia 60th kita butuh 7-8 jam

Jika anda sulit tidur,Kurangi mengkonsumsi kopi , Jangan terlalu banyak makan pada saat malam,Kurangi menggunakan Gedget,Puasa,Kondisikan badan dan pikiran rilex saat mau tidur malam.

Bagaimana,anda mendapatkan pemahaman yang baru kan ? Itulah Cara MENURUNKAN BERAT BADAN yang bisa anda terapkan untuk mencapi goal fitness anda,Jika anda merasa kesulitan bisa anda tanyakan ke saya langsung atau tulis pertanyaan anda di kolom komentar.Saatnya saya pamit ,sampai ketemu di topik yang lain dan semoga bisa membantu anda.Terimkasih

Tonton Versi Vidio di bawah ini,Jangan Lupa Like,Share & Subscribe

Tips Fitness & Diet

Tuliskan Nama dan Email Anda di bawah ini untuk mendapatkan Tips mengenai Fitness & Diet ,Supaya Anda Tidak Pusing Dengan Goal Fitness Anda.

Powered by Kirim.Email

Facebook Comments

Berita Lainnya

12
07/2020
Latihan Menurunkan Berat badan
Author : Ronal Gultom
14
06/2020
5
06/2020
17
05/2020
23
04/2020
27
10/2020
5
07/2020
9
06/2020