000000000 CARA MEMBAKAR LEMAK DENGAN LATIHAN ANGKAT BEBAN - Ronal Gultom

CARA MEMBAKAR LEMAK DENGAN LATIHAN ANGKAT BEBAN

Halo guys,apa kabar ? semoga kabar Anda baik-baik aja ya dan selalu sehat.Seperti judul artikel ini Saya akan menunjukan kepada anda bagaimana cara membakar lemak dengan angkat beban. Pada dasarnya setiap olahraga yang menggunakan kekuatan fisik sudah pasti bisa membakar lemak dalam tubuh selama anda tetap menjalankan Defisit kalori dalam diet anda,Artinya polapikir harus tepat terlebih dahulu Jika anda menginginkan lemak tubuh anda berkurang.Mungkin diluar sana atau anda masih  berasumsi  kalau Latihan Angkat Beban hanya untuk membangun otot,Kenyataanya adalah Jika anda menurunkan berat badan atau menurunkan lemak tubuh anda Solusi yang saya sarankan adalah Latihan angkat beben.Kenapa ?

Karena Latihan angkat beban jauh lebih banyak membakar lemak dibandingkan Anda latihan Kardio,Memang pada saat anda latihan kardio pembakaran kalori sangat tinggi tetapi hanya pada saat Anda latihan Kardio.Kalau anda latihan angkat beban satu jam setelah anda selesai latihan bahkan pada saat anda tidurpun tetap  terjadi pembakaran kalori dalam tubuh anda.Kenapa bisa seperti itu ? Karena tubuh anda akan menggunakan makanan yang anda konsumsi untuk mengisi kembali Glikogen yang disimpan di dalam otot anda termasuk dari asam amino yang bersumber dari protein  yang anda konsumsi untuk membangun kembali otot yang telah rusak pada saat anda latihan angkat beban.Istilah ini disebut EPOC ( Excess Post-exercise Oxygen Consumption) atau bahasa Indonesianya Konsumsi oksigen pasca latihan yang berlebihan. Apa itu EPOC ? EPOC adalah kondisi di mana tubuh berusaha mengembalikan oksigen yang telah hilang selama kita berolahraga Intens untuk bisa kembali ke procedure “normal”( cooling down ) Selama proses pengembalian oksigen tersebut, metabolisme kita akan meningkat selama periode tertentu.Paham kan sampai sini ? Kalau belum Paham EPOC Ilustrasinya sepertin ini :

“ Konsep EPOC bisa dianalogikan seperti mengendarai mobil. Misalnya kalian mengendari mobil dengan kecepatan tinggi dalam waktu singkat, tentu saja mesin mobil akan lebih cepat panas. Dan begitu berhenti, mesin mobil masih akan terasa panas dan perlu waktu untuk   cooling down .Proses ini juga terjadi pada tubuh kita setelah melakukan olahraga yang intens ”

Olahraga Intensitas tinggi yang bisa anda lakukan dirumah atau di tempat gym adalah HIIT ( Hight Intensity Interval Training ) karena HIIT adalah termasuk Latihan meningkatkan EPOC .Konsep HIIT ini bisa anda modivikasikan ke latihan angkat beban di  tempat gym kesayangan anda ,Sebagai Contoh :

  • Upper Body workout 40 detik, Rest 20 detik ( Pilih 2/3 jenis Latihan upper bdoy)
  • Lower Body Workout 40 detik ,Rest 20 detik (Pilih 2/3 Jenis Latihan Lower Body )
  • Ulangi sampai 4/5 putaran semua jenis latihan yang anda pilih

Ini hanya sebuah contoh bisa anda sesuikan berdasarkan kemampuan anda atau dengan kebutuhan anda yang terpenting anda mengerti.Kalau anda latihan dirumah tanpa menggunakan alat bisa ko yaitu menggunakan badan anda sendiri,Contoh latihannya bisa anda lihat di sini => www.youtube.com/c/gultomronal atau lihat vido dibawah ini

Jadi, jika anda ingin menurunkan berat badan dan membakar lemak tubuh anda Pola latihan yang tepat adalah Jenis latihan EPOC contoh latihannya adalah HIIT. Hight Intensity Interval Training ( HIIT) lebih efektif dari pada anda latihan cardio terus-terusan,Emang sih lebih cape dan ngos- tetapi Benefit yang anda dapatkan sesuai dengan keinginan anda.Untuk memaksimalkan proses menurunkan lemak tubuh anda Jangan lupa ;

  • Defisit kalori,Terlebih dahulu sesuikan kalori yang anda butuhkan,Cara menghitungnya bisa anda lihat di samping kanan artikel ini.
  • Sesuikan Nutrisi yang tepat Supaya anda tetap sehat
  • Istirahat malam tercukupi minimal 7/8 jam utamakan kulitas otomatis kuantitas akan mengikuti.
  • Pelan-pelan Edukasi diri sendiri mencintai Gaya hidup sehat.
  • Selalu Olahraga

Ok demikianlah yang bisa saya sampaikan untuk Anda,Harapan saya semoga artikel ini bisa membantu anda terlebih untuk menurunkan lemak tubuh anda atau berat badan Anda.Jika Anda suka dengan Artikel ini mohon di share ke sosial media kesayangan Anda supaya  web saya ini berkembang. Terimaksih sampai ketemu di Artikel berikutnya.

Bergabunglah Dengan 20 lebih Orang Subscribe Disini.Gratiss Program 60 hari Membakar lemak Tubuh

Tuliskan Nama dan Email Anda di bawah ini untuk mendapatkan program Fitness & Diet Supaya Anda Tidak Pusing sendiri mencapai body goal anda

Tinggalkan Balasan