Sebelum kamu menurunkan berat badan coba tonton baca dulu artikel ini supaya kamu berhasil menurunkan berat badan kamu atau setidaknya kamu sudah tau tidak mengulangi keselahan yang sering terjadi di luar sana.Tentu kamu tidak mau kan beratbadan kamu tidak turun-turun ? Atau mungkin kamu sudah diet,Olahraga mati-matian tetapi berat badan kamu sangat sulit turun. Jadi saran saya ,Simak dulu saran saya ini ! Lets go…

Jadi Apa yang Harus kamu lakukan Saat Sulit menurunkan berat badan ?

Bisa saya tebak,kebanyakan di posisi ini adalah pasrah dengan alasan” ya sudahlah kalau tidak turun” dengan wajah yang bingung dan kesall.kalau kamu seperti itu ga ? Tapi inilah yang sering terjadi diluar sana.Harusnya jangan terlalu sedih ya,tapi namanya juga manusia biasa hal yang wajar,Dengan kondisi seperti ini Hal yang kamu lakukan adalah mengenali apa aja penyebabnya yang mempersulit menurunkan berat badan kamu,Diantaranya seperti ini :

1. Polapikir/Mindset

terpenting sebelum melakukan kegiatan yang lain,kenapa? Karena Pola pikir adalah pandangan kita akan satu hal. Pola pikir menentukan cara kita melihat diri sendiri bahkan melihat keadaan diri saat ini dan keadaan dunia sekitar. 

Pola pikir juga akan menentukan cara kita bertindak saat menghadapi tantangan. Mungkin Selama ini pola pikir kamu belum tepat makanya sulit turun berat badan.Sebagai contoh kamu tdak bisa mengendalikan diri sendiri saat melihat makanan,baik makanan kesukaan kamu atau menu makanan yang lain dan tentu masih banyak hal yang lain sesuai dengan body goal kamu. Jadi, maindset kamu udah tepat belum ? Kalau belum,tau kan apa yang kamu lakukan ? Kita Lanjut penyebab ke 2

2.Tidak Mengetahui Kebutuhan Kalori diri sendiri

Apakah penting meghitung kalori ?

Kalau saran saya Penting, umumnya hal ini sangat berguna untuk meminimalkan cheday supaya tidak kebablasan dan mengetahui kira-kira seberapa besar kalori yang kita butuhkan dalam sehari berdasarkan goal atau tujuan.Pada dasaranya Kalori yang kita butuhkan adalah kalori  bersumber dari Nutrisi Makro (Besar) dan Mikro( Kecil) Kalau makro terdiri dari Karbohidat,Protein dan Lemak kalau Nutrisi Mikro terdri dari Vitamin dan Mineral. Jika kamu belum menghitung atau belum mengetahui kalori yang kamu butuhakan ,Kamu bisa menggunakan apps di goole store atau kamu mampir ke website saya RonalGultom.com ada di paling bawah.Setelah kamu mengetahui kalori yang kamu butuhkan atau di asebut TDEE,Perlu kamu perhatikan Jangan selalu fokus terhadap angka kalori, tetapi fokuslah sama sumber dari Nutrisi kalori yang kamu konsumsi,buat apa secara kalori benar tetapi nutrisi yang terdapat dari kalori sangat rendah atau kalori kosong dan makanan berkalori rendah belum tentu Nutrisinya rendah begitu juga sebaliknya kalorinya tinggi nutrisinya tinggi.

Sebagai contoh; seperti sayuran,kalorinya rendah tetapi kandungan nutrisinya sangat tinggi seperti serat,vitamin dan mineral,glukosanya rendah kaya aka Vitonutrient.Karena ini mengenai Kalori pasti berhubungan sama diet dan Nutrisi ,Benar kan ? Jadi saat diet dan berapun angka Kkal yang kamu hitung,seimbangkan nutrisi yang kamu konsumsi,maksudnya saya adalah perhatikan pemilihan sumbernya,perhatikan Jumlah kalori harian kamu,perhatikan Waktu atau jadwal kamu makan dan Perhatikan dari pengolahan makan yang di konsumsi. Penyebab bertambahnya berat badan kamu adalah dari kalori pelan-pelan disimpan ditubuh kamu,supaya berat badan kamu turun caranya adalah defisit kalori,artinya apa ? Setelah kamu menghitung kalori yang kamu butuhkan tidak boleh lebih dari hasil yang kamu hitung,kalau lebih gimana ?

Kamu harus berolahraga,supaya apa,supaya kalori yang lebih tidak disimpan jadi lemak.sebagai contoh kalau kamu kelebihan 100 kal dalam waktu tertentu kamu harus melakukan olahraga lari selama 20 menit benar-benar lari  tanpa istirahat bukan joging,kalau joging jadi 40 menit atau bahkan 1 jam,Gimana mau ga Lari 20 menit atau 1 jam tanpa istirahat ? Pasti mikir panjang,Hahahah…. Apakah kamu gagal disini ? Kalau belum mungkin di No 3 ini,Lanjut siss….

3.Sering Tidur Larut Malam

Kamu sering tidur larut malam ya ? Kamu tau ga penyebab dari kurang tidur salah satunya adalah Berat badan kamu naik,Ko bisa? Tunggu dulu ! dan menurut berabagai penelitian ada bebrapa faktor jika sering tidur larut malam,diantaraya : Cancer,Daya tahan tubuh menurun,Jantung koroner,Peradangan dalam tubuh,masalah pencernaan,Susah Mengingat dan Meningkatkan Hormon stress ( Hormon Cortisol )

Jangan-jangan masalahnya ada disini jadi berat badan kamu tidak turun, Coba di ingat-ingat lagi ! informasi tambahan mengenai hormon stress,Hormon kortisol diakibatkan oleh stres yang kita alami dengan berbagai penyebab. Pertanyaanya adalah  apa hubungannya Hormon kortisol dengan berat badan ? Jadi begini Hormon stress( kortisol) ini tidaklah jahat seprti menyeimbangkanlah,yang diproduksi oleh Hornon adrenalin otomatis berhubungan dengan sistem syaraf utama yaitu otak, hormon kortisol juga membantu memecah lemak untuk digunakan menjadi enerji saat olahraga dan masih banyak fungsi yang lainnya

Sistem kerja dari kortisol ini lebih aktif  di siang hari dan rendah di malam hari.permasa lahannya adalah kita sebagai pekerja lebih aktif di malam hari Khususnya para pekerja atau suka begadang yang dimana tubuh kita harus istirhat justru kita pake untuk yang aktivity lainn, jadi perlahan-lahan timbulah seperti  metabolisme terganggu,suka makanan yang asin-asin dan yang manis-manis, susah fokus,pipi mulai tembamm(chabi),otot menyusut dan lainn sebagainya.

Saran Saya Tidurlah minimal 7-9 jam untuk meminimlkan hormon kortisol ini atau bisa juga dengan minum teh hijau,mengkonsumsi dark coklat,Minum vitamin C, ikut klas yog.

Setelah ini,apa yang harus kamu lakukan ? Kalau belum taucoba lanjutkan lagi di vidio no 4 ini,

4.Konsumsi Alkohol

Udah Sering tidur larut malam dan konsumsi alkohol,wah rasanya cocok nih, seperti IronMan  odading mangoleng hahaha.tetapi asumsi saya ini bisa aja benar ,karena dari beberapa client saya ada yang suka minum alakohol walaupun bilangnya Cuma sedikit,Mungkin kamu juga begitu ? Jika ditanya,jawabnya Cuma sedikit.

Disini saya akan memberikan sedikit contoh setiap 1 gr alkohol terdapat 7 kall. pertanyaanya dalam 1 gelas,berapa gram dan berapa kalori ? Sebagai ilustrasikan 1botol bir yang sedang 80 kal,tentu tidak cukup dong cuma 1 botol kamu minum,katakanlah totol 3 botol,jadi ke 3 botol tersebut 240kal ditmbah snack jadi 340 kal,kira-kira dalam beberapa jam kamu udah memasukkan berapa kalori ? 340 lebih kan,padahal dari pagi samapi malam sudah tersimpan 1300 kal dengan kebutuhan kalori kamu atau TDEE 1500KAL . Jika kita balik di poin yang ke 2 sudah pasti kelebihan  kalori dari total yang kamu butuhkan.Meskipun Minum alkohol kamu masukkan saat cheat day,menurut saya buka pilihan yang tepat juga. Biasanya hal yang mudah seperti ini bisa mengganggu penurunan berat badan

Jadi saran saya jika memang serius harus kembali lagi ke poin No 1 supaya penurunan berat badan kamu itu tidak sulit dan berhasil. Tentu kamu,mau kamu lebih cepat hasilnya ? Kalau ia ,kita lanjut di poin ke 5

5.Ceat Day Yang Salah

Ceat day adalah suatu hari di mana kita memberikan sedikit kebebasan kepada diri sendiri dengan “mengizinkan” mengonsumsi makanan kesukaan selama satu kali seminggu.Pertanyaan Saya “ apakah penting ceat day?

Sebelum kamu jawab,Tujuan dari ceat day jika dilakukan dengan benar adalah dapat meningkatkan metabolisme dan mengisi ulang glikogen yang habis sekaligus membuat tubuh tetap dalam fase membakar lemak.Namun umumnya yang sering terjadi adalah seperti harimau yang lepas dari kandang.Jadi yang saya sarankan  supaya ceat day kamu berhasil tetap ingat di poin No1 dan poin no 2. Apakah seperti itu yang kamu lakukan ?Sebagai patokan untuk ceat daya ,kamu harus mempertimbangkan hal ini;

• Tetap Sesuai dengan meal plan,yaitu perhatikan pemilihan sumber dari karbohidrat,protein dan lemak.
• Perhatikan Jumlah kalori yang kamu butuhkan,supaya tidak melebihi dari TDEE.Seperti yang saya sampaikan,penyebab dari naik berat badan atau lemak tubuh kamu naik adalah dari kelebihan kalori
• Kreatif boleh,tetap tujuannya mengutamakan kesehatan untuk jangka panjang.jadi harus bisa menggedukasi diri sendiri

Selesai sudah Ke 5 penyebab sulit menurunkan berat badan,harapan saya untuk kamu semoga informasi yang saya bagikan ini bisa membantu dan bermanfaat khususnya buat kamu yang sudah jenuh karena berat badannya sulit turun.Mungkin ke 5 poin yang saya bagikan ini sangat sederhana untuk kamu,tetapi saya yakin jika kamu lakukan dengan konsisten ,pasti akan berhasil.yang kamu butuhkan adalah menjalani prosesnya contohnya ke 5 poin ini.

Oke,semoga bisa membantu. jika kamu suka dengan artikel ini ,bagikan keteman-teman kamu,supaya artikel ini bisa membantu yang lainnya.terimaksih,sampai ketemu di topik berikutnya.